Наприкінці серпня в Канаді відзначають Міжнародний день обізнаності щодо залежностей та передозування. І це питання вже давно вийшло за межі лише медицини. Канадські психологічні організації використовують його щоб поговорити про копінг-стратегії – те, як саме люди намагаються «заглушити» внутрішній біль, стрес або втому. Коли життя стає занадто інтенсивним, мозок автоматично шукає швидкий вихід, щоб не відчувати дискомфорту. Хтось тікає в безкінечний скролінг новин, хтось – у заїдання, роботу до виснаження, алкоголь чи наркотики. Це спроба захиститися, але – неефективна. Здорова, екологічна альтернативма – майндфулнес (усвідомленість). Це не про красиві картинки з медитаціями. Це сміливість і вміння побути зі своїми почуттями, не намагаючись від них втекти чи одразу «виправити».

Практика:

Коли ви відчуваєте, що хвиля емоцій накриває, дозвольте собі потрапити під цей «дощ» за допомогою техніки RAIN:

R (Recognize) / Розпізнайте: Зупиніться і чесно скажіть собі: «Те, що я зараз відчуваю – це тривога/самотність/образа». Дайте емоції ім'я.

A (Allow) / Дозвольте: Не сваріть себе за це почуття. Дайте йому право побути всередині. Воно нормальне, і воно мине.

I (Investigate) / Дослідіть: Подивіться на емоцію з цікавістю. Де вона живе в тілі? Можливо, це стиснуті плечі, важкість у грудях чи клубок у горлі?

N (Nurture) / Попіклуйтеся: Спитайте себе: «Що мені зараз дійсно потрібно?» Напишіть другу, заваріть чай, подихайте у тиші 2 хвилини – обійміть себе своєю ж турботою замість того, щоб брати до рук телефон.

Майндфулнес дарує нам дивовижну паузу між тригером і нашою реакцією. І саме в цій паузі народжується наша емоційна свобода та спокій.

Поділіться з нами у коментарях, яка «втеча» від стресу вам найбільше знайома, або запишіться на індивідуальну консультацію до нашої організації, якщо хочете поговорити про це: 

https://forms.gle/YyhZ9j9NnbQaEDVHA